骨盤矯正をする前に！

骨盤の開きが気になる方（腹筋が弱くヒップが扁平で下半身太り）は、ゆがみを整える体操の他に、骨盤の開きを正しい位置に戻すための骨盤矯正体操が必要になります。

骨盤が開いている人の場合には、姿勢が悪いことが多く、冷え性や、下っ腹が出ているということを悩んでいるが多く見られます。

これらの症状を解消するには、まず、床か、固めのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。次に、膝を９０度に曲げて肩幅に開きます。

腕は体の両脇にぴったりと付け、手の平は体の方を向いた状態（気をつけで太股の両脇につけた状態）にします。

そのまま腰を持ち上げて膝から肩までが真っ直ぐになるようにして７秒ほど保持し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。

この動作を数回繰り返した後、大の字になって３分間休んで下さい。骨盤に開きのある方は初めの何回か「ポキッ」という音がするかもしれません。

これは、腹筋や背筋が弱ってしまったことによって骨盤の位置がずれてしまったのを、正しい位置に矯正することができる体操です。

大の字になって休むことの意味は、位置を正した骨盤を、正しい位置に安定させるためです。ここで、すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置がすぐに元の位置に戻ってしまうので、ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操を行うようにして下さい。

また、布団などの柔らかい場所で行うと、十分な効果が得られないことがありますので、必ず固い床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどを使用して行うようにして下さい。

この骨盤矯正体操はゆっくりと、毎日行うことが効果的だと言えます。早く行ってしまっては、全く意味がなくなってしまいますので、呼吸に注意してゆっくりとバランス良く行なうようにして下さい。